Los mejores alimentos para combatir los 5 síntomas más comunes del síndrome premenstrual

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19 oct

Ya sabemos que es un coñazo tener que vivir con el síndrome premenstrual todos los meses. No obstante, como muchas veces en la vida, las cosas son como son. A veces los síntomas son más leves o más fuertes, o incluso pueden desaparecer del todo. Lo que sí es cierto es que la intensidad también puede variar de mes a mes. Total: Hay que saber gestionar esta fase de molestias y cada una tiene que encontrar por su cuenta lo que le pueda aliviar el dolor. Por suerte, hay un montón de herramientas y consejos que sirven para vivir la menstruación más en positivo.

Hay varios alivios naturales para combatir el síndrome premenstrual.

Como en el caso de muchas otras dolencias, lo que comemos puede influir bastante en nuestra calidad de vida.

Saber que alimentos se puede implementar en la dieta según la fase del ciclo menstrual en el que estés, puede ayudar a conseguirlo.

“La alimentación es clave para vivir el ciclo menstrual más en positivo.”

Aquí tienes los mejores alimentos para combatir los 5 síntomas más comunes del síndrome premenstrual:

1. Semillas de lino para los calambres abdominales

Los mejores alimentos para combatir el síndrome premenstrual

Las semillas de lino son ricas en grasas omega 3, hierro y calcio y, por lo tanto, tienen todo lo que tu cuerpo necesita unos días antes, durante y unos días después la menstruación.

Pueden aliviar el dolor estomacal causado por el síndrome premenstrual.

Se dice que pueden inhibir la liberación de prostaglandinas - hormonas que causan inflamación y dolor y que provocan calambres. Esto se debe a su muy alto contenido en ácidos grasos, como el omega 3 que es un antiinflamatorio natural y que calma el dolor abdominal.

Una o dos cucharaditas de semillas de lino, por ejemplo, mezcladas con el muesli o encima de una ensalada pueden hacer el efecto deseado. Importante: Molerlas antes para que puedas disfrutar de todas sus beneficios. La semilla tiene que romperse para actuar bien en nuestro cuerpo. Si no, entra y sale sin más efecto.

2. Espinacas y café para el dolor de cabeza

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El café negro puede ayudar a combatir el dolor de cabeza, ya que la cafeína hace que los vasos sanguíneos se dilaten más y mejora de esta manera el flujo de sangre. Muchas veces el dolor de cabeza aparece cuando los vasos sanguíneos estén muy estrechos y la sangre, por lo tanto, no puede circular bien. Ojo: En el caso de café, la cantidad es importante. No tomes más de 1 tasa de café negro al día. Intenta tomarlo con un poco de pausa después del desayuno o la comida para prevenir que no te quite calcio o hierro. El café tiene un efecto inhibidor y contiene polifenoles que bloquean la absorción de hierro.

Otro superalimento que ayuda aliviar el dolor de cabeza son las espinacas. Las verduras de hoja verde contienen vitamina B que se supone que inhibe el dolor.

La ciencia apunta a que la vitamina B ayuda a relajar la mente y a aliviar el dolor de cabeza.

3. Caldo de ajo + agua con zumo de limón + probióticos para los gases y el tracto digestivo

Guste o nos guste: El ajo es uno de los mejores aliados del sistema digestivo. El ajo ayuda a descomponer los gases intestinales que causan las flatulencias. Así pueden calmar rápidamente nuestro tracto digestivo. Se recomienda ingerir el ajo separado de otros alimentos para que realmente pueda tener propiedades curativas. Una opción es freír el ajo y posteriormente cocerlo a fuego lento en un caldo de verduras.

El agua tibia de limón estimula la digestión y tiene efecto desintoxicante.

Los probióticos, por otro lado, pueden ayudar a eliminar las flatulencias. Para ello, hay que tomar los probióticos durante una temporada larga. Los microorganismos activos de lo probióticos que tienen un efecto beneficioso para las bacterias buenas de la flora intestinal se encuentran en alimentos como el kéfir, el yogur natural, el kimchi, la kombucha. Todos mejoran el funcionamiento del sistema digestivo.

4. Chocolate negro y huevos para los cambios de humor y la irritabilidad

Existen algunos alimentos que pueden influir en nuestro estado de ánimo. Los alimentos más efectivos son el chocolate negro, las nueces, los anacardos o las avellanas.

¿Por qué? La razón es su contenido del aminoácido L-triptófano, que hace que nuestro cerebro produzca serotonina, la hormona de la felicidad. Esta hormona tiene un efecto regulador sobre nuestro estado de ánimo. Debido a su poder equilibrador también puede mejorar nuestro sueño.

Otros alimentos que contienen mucho triptófano son los huevos que además tienen muchas proteínas saludables. Los huevos mantienen constante el nivel de azúcar en la sangre y evitan así la fatiga y la falta de energía durante el síndrome premenstrual.

5. Arándanos + salmón + aguacates para la ansiedad

Los arándanos tienen un montón de antioxidantes que combaten el estrés.

Su alto contenido de vitamina C tiene un efecto regulador en las hormonas de estrés y aparte la vitamina C tiene un efecto beneficioso en la presión sanguínea.

Los ácidos grasos como el omega 3 se encuentran, por ejemplo, en el salmón y los aguacates, son grasas antiinflamatorias que pueden aliviar el nivel de estrés y calmar los nervios. Inhiben las hormonas cortisol y adrenalina que se liberan en momentos de tensión y bloquean entonces la producción de otras hormonas.

Hay un montón de alimentos que pueden ayudar a sufrir menos el síndrome premenstrual.

Si te interesa saber más sobre la alimentación y el ciclo menstrual en general, te recomiendo este curso online creado por Escuela CYCLO, una escuela online de educación menstrual y Marta León, experta en alimentación y salud hormonal femenina.

Me atrevo a decir que me he ocupado con el tema ya anteriormente y ya sabía un poco sobre como vivir el ciclo menstrual más positivo con la ayuda de la conciencia y la alimentación, pero tengo que reconocer que en este curso he aprendido un montón de cosas nuevas, interesantes y sobre todo útiles para mi vida personal. Sufro mucho de los cambios de hormonas en las diferentes fases del ciclo. Al igual que muchas otras mujeres. Con la ayuda de cursos como este, hay esperanza.

Hay que intentar aprovechar las fluctuaciones hormonales a nuestro favor. La alimentación es una herramienta muy útil para poder conseguirlo. Dependiendo de la fase del ciclo menstrual en la cual nos encontramos, el cuerpo necesita un tipo concreto de nutrientes. Siendo consciente y adaptando la alimentación según la fase del ciclo puede ayudar bastante a vivir el ciclo más en positivo y aliviar molestias y dolores y reducir cambios en el estado de ánimo provocado por las hormonas.