El metódo de Wim Hof - Aprende a controlar tu mente y potenciar tu sistema inmune
¿Has oído hablar alguna vez del método Wim Hof?
Empezamos con ese Wim Hof. ¿Quién es?
Wim Hof es un holandés que tiene alrededor de 60 años. Se le conoce como “Iceman” por sus rendimientos de deporte extremo.
Algunos de sus récords son:
Aguantar 2 horas en un baño de hielo en bañador
Escalar el Mount Everest en pantalones cortos
Escalar el Kilimanjaro en pantalones cortos en tan solo 2 días (la subida normalmente suele tardar unos 6 días)
Correr un maratón en el desierto de Namibia sin agua potable
Correr un maratón en el Ártico en pantalones cortos a 20 grados bajo 0
Dice que el éxito de sus rendimientos deportivos se basa en el método que él mismo creó.
¿Qué es el método Wim Hof?
El método Wim Hof es una técnica especial de respiración que se complementa con la terapia de frío para conseguir varios beneficios para la salud física y mental. Es una buena herramienta para controlar la mente y mantenerse sano.
Según Wim Hof, todo el mundo puede lograr éxitos similares a los suyos a través de estos 3 pilares:
1 Técnica de respiración
Consiste de 30-40 inhalaciones y exhalaciones profundas seguidas de la retención del aire con los pulmones vacíos durante mínimo 1 minuto. Se recomienda hacer 3 rondas de estas respiraciones.
La técnica de respiración se basa en la práctica de meditación tibetana Tummo. El objetivo es ser capaz de subir la temperatura del cuerpo en entornos fríos. Tummo significa “calor interior”.
Esta técnica se basa en la teoría de que el cuerpo está demasiado ácido y que se puede generar un estado "alcalino" mediante inhalaciones y exhalaciones rápidas. Tener el cuerpo alcalino es imprescindible para cualquier tipo de rendimiento, sea físico o mental y significa que no existen inflamaciones en el cuerpo.
Esta técnica de respiración aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo, aporta energía, reduce los niveles de estrés y combate los patógenos debido a un sistema inmune más fuerte.
“Endurance means performing in the right chemical environment, which is alkaline”
2 Terapia de frío
Las respiraciones de Wim Hof se combinan con una ducha fría empezando con 30 segundos al principio. Con el paso del tiempo se va aumentando el tiempo de 30 segundos a 1 minuto etc.
Se supone que tenemos 100.000 km de vasos sanguíneos en nuestro cuerpo, que a su vez están rodeados por millones de músculos que se estimulan con la ducha fría.
El resultado es un "ritmo cardíaco promedio" más bajo, lo que a su vez tiene una influencia positiva en el equilibrio hormonal y el nivel de estrés. La terapia de frío además ayuda a perder grasa, reduce la inflamación y fortalece el sistema inmune. Mejora la calidad del sueño y produce endorfinas y eleva así el estado de ánimo.
3 Compromiso
El tercer pilar del método Wim Hof es la base de los otros dos: tanto la exposición al frío como la respiración consciente requieren paciencia, voluntad y dedicación. Dominar el propio cuerpo y la mente no es fácil y no se consigue de un día a otro. ¡Pero con enfoque y determinación se puede!
¿Cómo hacer el método Wim Hof?
Aquí tienes un video con una respiración guiada del mismo Wim Hof que consiste de 3 rondas:
Siéntate en una postura cómoda o túmbate en el suelo.
Inhala y exhala siguiendo las pautas de Wim Hof. Importante: Se inhala y se exhala por la boca.
Inhalando respiras paz y calma y exhalando dejas todo el estrés y dolor que llevas dentro. Haz las respiraciones de manera energica.
Cuando él lo indica, inhalas, exhalas y retienes el aire abajo con los pulmones vacíos durante 1 minuto en la primera ronda. En la segunda y tercera ronda es 1 minuto y medio. Si no puedes retener el aire durante ese tiempo, no pasa nada. Se trata de sobrepasarse y aguantar todos los días un poquito más.
No te agobies por las retenciones de aire al principio. Cuando ves que no puedes más: Inhalas, retienes el aire durante 15 segundos y exhalas profundamente.
Sigue con la ronda 2 y 3 escuchando las instrucciones de Wim Hof.
Dura unos 10 minutos. Así que no hay excusa para no probarlo.
¿Cuáles son los beneficios del método Wim Hof?
Wim Hof empezó a desarrollar este método por el suicidio de su mujer con la que tiene 4 hijos en el año 1995. Ella sufrió de esquizofrenia y era bipolar. Wim no vio venir su muerte y estuvo destrozado después. Teniendo que seguir adelante como padre único, decidió superar su tristeza y seguir adelante con la ayuda de técnicas para poder soportar el frío extremo y así escaparse de su dolor por un momento. Los efectos de este método, no obstante, resultaron ser mucho más poderosos de lo que él se había imaginado al principio.
El método Wim Hof no solo tiene efectos positivos en la salud física sino es un método increíble para mejorar el bienestar y la salud mental.
Beneficios físicos del método Wim Hof
Reduce la inflamación en el cuerpo que es el motivo de muchas enfermedades
Combate la artritis
Mejora la diabetes
Lucha contra el cáncer
Alivia los síntomas de la esclerosis múltiple
Fortalece el sistema inmune
Aumenta el rendimiento deportivo
Fomenta la recuperación
Aumenta la resistencia al frío
Reduce las alergias (asma etc.)
Puede aliviar los síntomas de enfermedades auto-immunes
Ayuda a perder peso
“Pain only comes when there is inflammation”
Beneficios mentales del método Wim Hof
Ganar control sobre el sistema nervioso autónomo
Cura trastornos mentales
Combate la ansiedad
Mejora el estado de ánimo
Fomenta la voluntad y la dedicación
Calma la mente
Aporta energía
Aumenta la creatividad
“The mind under control is your best friend, the mind wandering about is your worst enemy”
Hay muchas personas que confirman que desde que practican el método Wim Hof ya prácticamente no han vuelto a ponerse enfermos o se enferman mucho menos o que han conseguido aliviar estados de ansiedad.
¿Qué dice la ciencia sobre el método Wim Hof?
El objetivo global del método Wim Hof es controlar el sistema nervioso autónomo y regular así el sistema inmune. Estudios confirman que con esta técnica de respiración se puede controlar y dirigir conscientemente el sistema inmunológico del cuerpo, así como el desarrollo de reacciones inflamatorias en el propio cuerpo.
La terapia de frío produce una liberación de adrenalina, que tiene un efecto vasodilatador y antiinflamatorio. Esto aumenta la cantidad de los leucocitos, los glóbulos blancos responsables para la defensa contra las bacterias y los virus. La exposición regular al frío activa el tejido adiposo marrón (la llamada grasa "buena" del cuerpo. En este tejido, la glucosa y los ácidos grasos se convierten en calor, mientras que el tejido adiposo blanco (la llamada grasa “mala”) se descompone al mismo tiempo. Además, los tratamientos con frío activan el sistema inmunológico y mejoran el estado general en caso de infecciones, alergias, migrañas, enfermedades de la piel, dolencias articulares y trastornos del sueño.
¿Qué hay que tener en cuenta al practicar el método Wim Hof?
Escucha a tu cuerpo. ¡Siempre!
Concéntrate.
Nunca fuerzes nada.
Nunca hagas las respiraciones con el estómago lleno.
Intenta hacerlas en ayunas con el estómago vacío.
Intenta relajarte al máximo posible, ya que un cuerpo relajado puede almacenar la mayor cantidad de oxígeno posible.
Las respiraciones son fáciles, pero muy profundas. Sobre todo, al principio pueden producir mareos. Es importante que las hagas en un entorno seguro. No practiques el método Wim Hof ni en agua ni en el coche.
Si sufres de alguna enfermedad, consulta primero con un médico.
El método Wim Hof no es una competición, sino una herramienta para crear una conexión más profunda entre tu cuerpo y tu mente.
Este documental habla sobre Wim Hof y su método.
Sobre todo en estos tiempos de cuarentena es muy importante saber controlar sus pensamientos y la mente. El método de Wim Hof da un subidón de adrelina y puede ayudar a enfrentarse al coronavirus a nivel mental y a nivel físico en estos tiempos locos. Aquí puedes escuchar algunas recomendaciones que Wim Hof da para sobrevivir mejor la cuarentena provocada por el coronavirus.
En este enlace encuentras unas recetas para fortalecer el sistema inmune.
“All the love all the power”
