La meditación del erradicador del ego para silenciar el ego
¿Qué es "el ego"?
Cuando uno habla del ego, se refiere a la imagen que uno tiene de sí mismo.
En otras palabras:
“El ego es quien creemos que somos.”
Esta imagen (= ego) que tenemos de nosotros mismos determina principalmente:
Cómo nos comportamos
Cómo nos sentimos
Cómo se desarrolla nuestra autoestima
Según Eckhart Tolle, escritor popular de libros espirituales, el ego es el “falso yo”, creado por la identificación inconsciente con la mente. Según Tolle, el ego NO conoce el momento presente.
“El ego se base únicamente en el pasado y en el futuro. ”
Por ello, muchos conflictos diarios – tanto los que tenemos con nosotros mismos, como los que tenemos con otras personas, tienen que ver con el ego.
El libro de referencia para aprender más sobre el ego y la importancia de vivir en el ahora es “El poder de ahora” de Eckhart Tolle. A mí me ha ayudado y me sigue ayudando un montón este libro en mi camino de desarrollo personal.
El poder de ahora
Este libro explica en detalle lo que es el ego y como se puede empezar a vivir el momento presente.
El ego nos separa de nuestro verdadero ser.
El erradicador del ego
El erradicador del ego es uno mis ejercicios favoritos del Kundalini Yoga. Aquí puedes leer más sobre este tipo de yoga que une cuerpo con mente.
También se conoce por el nombre "Destructor del Ego". Sirve para limpiar la mente y para silenciar los pensamientos. Uno de los objetivos es apagar el ego o hacerse consciente de él.
¿Cómo hacer el erradicador del ego?
1. La postura
Siéntate en postura fácil con las piernas cruzadas.
Estira bien la columna.
Levanta los brazos estirados como una V en un ángulo de 60 grados.
Abre bien los dedos de las manos.
Después dobla todos los dedos menos los pulgares de tal manera que las yemas de los 4 dedos toquen la base de los dedos.
Estira bien los dedos pulgares apuntándolos hacia arriba.
Las palmas de la mano están mirando hacia delante.
Para conseguir una posición estable puedes aplicar el cierre corporal más utilizado en el Kundalini Yoga: Mulabhanda: Se trata de contraer ano, genitales y punto del ombligo – en este orden). Esto te dará estabilidad y hace que tus isquiones se anclan bien en la tierra.
Lleva la barbilla ligeramente hacia abajo. para alargar tu cuello. Esto se conoce como otro cierre corporal: La cerradura del cuello: Jalandarabhanda.
Cierra los ojos y enfoca la mirada en el tercer ojo, el punto del entrecejo.
2. La respiración
Esta meditación se practica con la respiración de fuego.
¿Qué es la respiración de fuego?
La respiración de fuego se llama también Kapalabhati y es una técnica de respiración del Hatha Yoga. Este ejercicio es uno de los ejercicios de purificación más importantes del yoga. Limpia el cuerpo, la mente y el alma y aporta energía.
¿Cómo se hace la respiración de fuego?
Inhala profundamente por la nariz.
Exhala firmemente por la nariz contrayendo el ombligo hacia dentro al mismo tiempo.
Crea un automatismo con esta técnica: Inhalando por la nariz exhalando por la nariz y metiendo el ombligo al exhalar.
El enfoque está en la exhalación. Concéntrate en tu ombligo y en la exhalación.
No inhales activamente. La inhalación se hace casi automáticamente.
Mueve sólo el ombligo, no las caderas o los hombros.
Beneficios de la respiración de fuego de un vistazo
Elimina toxinas
Aumenta la capacidad de los pulmones
Fortalece el sistema nervioso
Lleva oxígeno al cerebro
Equilibra los dos hemisferios cerebrales
Tiene un efecto activador y estimulante.
Mejora la digestión, estimulando el metabolismo.
El movimiento continúo del abdomen da un masaje a todos los órganos abdominales.
Puede aliviar los síntomas en enfermedades del tracto respiratorio como el asma, la gripe, el resfriado y la bronquitis.
Aumenta la circulación de aire y sangre en la parte superior del cuerpo y el cerebro (y por lo tanto en los oídos, los ojos y la nariz). Esto puede incluso prevenir los ataques cardíacos.
Las personas con diabetes deben hacer este ejercicio regularmente ya que lleva el azúcar en la sangre a niveles normales y ayuda al páncreas a segregar insulina.
Fortalece los músculos de la espalda, especialmente los que corren a lo largo de la columna vertebral. Esto mejora la resistencia y da fuerza a los músculos.
Aumenta la función de la memoria.
Vamos allá y hacemos el erradicador del ego
Colócate en la postura arriba mencionada.
Empieza a hacer la respiración de fuego tal y como viene explicado arriba.
Sigue en esta postura con respiración de fuego durante 3 minutos.
Después de 3 minutos, inhala profundamente y junta los dedos pulgares encima de la cabeza. Aplica mulabhanda. Contrae ano, genitales y ombligo y retén la respiración durante unos segundos.
Exhala lentamente.
Repite esto dos veces.
Baja tus brazos lentamente en los dos lados y reposa tus manos en el regazo.
¿Cuándo hacer el erradicador del ego?
El erradicador del ego es perfecto para momentos en los cuales no eres capaz de controlar tus pensamientos. Ayuda a las personas que tienen problemas de concentración. El erradicador del ego te lleva al momento presente. Al tener que concentrarse en todas las partes del ejercicio – desde la postura hasta la buena respiración – se olvidan los problemas durante un momento. Después te sentirás mucho más ligero, puede que te haya liberado tensiones en el área del corazón y se consigue tener la mente más clara.
El mejor momento para esta meditación es por la mañana con el estómago vacío.
¿Qué hay que tener en cuenta al hacer el erradicador de ego?
Se recomienda hacer este ejercicio entre 1 y 3 minutos.
Puedes empezar con 1 minutos y luego subir el tiempo poco a poco.
“Según Yogi Bhajan estos 3 minutos pueden cambiar tu día. ”
Suena poco, pero créeme, es mucho más duro de lo que parece.
Procura de tener la columna bien estirada en cada momento para que pueda subir bien la energía hacia arriba.
Es importante mantener los brazos y los codos bien estirados y tener una cierta tensión en los dedos. Hay que tener brazos, manos y dedos bien activados.
Procura no subir los hombros.
Intenta relajar tu cara.
Vendrá el momento en el cual tus brazos duelen tanto que crees que no puedes más. No los bajes. Es todo mental. Es tu mente que te dice que no puedes más. Tu cuerpo es mucho más fuerte de lo que crees. Aguantarás el tiempo sin problemas.
Importante: El erradicador del ego no es apto para mujeres embarazadas en los primeros y en los últimos meses del embarazo. Tampoco se recomienda hacerlo durante los primeros días de la regla. En estos casos se puede hacer el ejercicio en la misma postura, pero respirando largo y profundo.
Beneficios del erradicador del ego
Reduce el estrés
Aporta energía y vitalidad
Aumenta la capacidad pulmonar
Tranquiliza cuerpo y mente
Libera tensiones
Aporta claridad mental
Aumenta la capacidad de concentración
Fortalece el sistema nervioso
Relaja tensiones alrededor del corazón
“Your ego is not your amigo!”
